一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类 ( 全麦 ) 、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

三、穿稳固的胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

四、避免利尿剂 利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣食物 高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

乳腺如何保养健康?

1、良好生活习惯：在日常生活中要做好乳房的保护，避免直接外伤。注意避免长期食用过甜、脂肪含量过高、高蛋白质的食物，避免辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，防止体重过胖。此外，还需要规律生活，保持心情舒畅，养成良好的运动习惯等。还要注意乳房的清洁卫生，尤其是有乳头内陷的女性要注意定期清洗，避免局部细菌以及污垢存留;

2、定期查体：一定要养成定期查体的习惯，包括自我查体以及医院查体，两者有效结合可以有效地发现乳房疾病并尽早进行治疗，例如乳腺增生、乳腺占位性病变、乳腺癌，定期查体有利于较早发现乳腺肿瘤，可以更早地进行有效的治疗，达到较好的治疗效果;

3、合适的衣物：主要是指贴近乳腺的衣物，比如文胸。正确佩戴文胸，可以较好地维持乳腺的状态，避免下垂，还要注意避免文胸面料的刺激性，防止文胸过紧以及过松，养成良好的习惯。此外，还需要尽量避免长时间佩戴，比如白天戴、晚上可以解除等。