编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

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大河网讯（记者 赵檬/文 王怡潇/视频）俗话说，"小暑大暑，上蒸下煮"。7月7日，我们迎来了二十四节气的第十一个节气——小暑。暑，表示炎热的意思，小暑的意思是指天气开始炎热，但还没到最热。

听到这，你一定会觉得是不是遇到了一个“假”的小暑，因为今年入夏以来，我国多地频现极端性高温天气，据河南气象台预报，7日最高气温能达到42℃，在持续的酷热天气下，中暑的风险也在不断增加。

“热死人”可不是一句玩笑话

据媒体报道，7月2日，一名北京地接导游在颐和园带团游览时因中暑送医，经抢救无效而离世。这则消息一出，让一个新的词汇“热射病”进入了大家的视野，引发了大家对夏季“防暑”的热烈讨论，许多网友觉得不可思议，中暑也会有生命危险？明明已经很注意防晒了，为什么还会中暑？万一中暑了该怎么办？针对近日不断攀升的气温，记者采访到了河南中医药大学仲景学院温病教研室主任谢忠礼，请他解答大家心中的疑惑。

“烧烤模式”已开启

“我们日常所说的‘中暑’其实应该叫做‘伤暑’，虽然都有‘暑’字，但症状却大不相同。中暑是指在高温、热辐射状态下，人的体温调节中枢功能障碍引发的疾病。”谢忠礼告诉记者，换句话说就是人的身体不听使唤了，无法通过出汗等方式来调节体温，从而体内积蓄了过多的热量，引发神经器官受损。而伤暑的表现则通常为多汗、身热、口渴、呼吸急促、四肢无力、小便发黄等。

有“高温杀手”称号的热射病通常发生在“高温”和“高湿”的天气里，是最严重的中暑类型。谢忠礼介绍，当气温大于体表温度、空气流动性差、空气湿度较大时，人感受到的温度会大于真实的气温。例如，当气温为35℃，而湿度大于50%时，体感温度一定大于35℃，这个时候在户外活动的人更容易出现中暑症状，如果这时先兆中暑或轻度中暑没有得到重视，则有可能发展为热射病，热射病的致死率高达80%。

中暑“专盯”哪些人

“头晕、恶心、胸闷等这些都是中暑的初期表现，千万不能忽视，觉得不舒服一定要第一时间进行干预。”谢忠礼提醒大家，不要觉得有点头晕不要紧，可以再挺挺，有可能这是身体发出的求救信号，一旦超出最大“负荷”，肌肉痉挛、晕厥等症状就会接踵而来。

哪些人更容易“中暑”？谢忠礼解释，一般高温工作者或者体质较差的老人更容易发生中暑。“老年人一般伴有基础疾病，再加上体温调节能力变差，散热能力降低，在一般人并不觉得很热的天气，也有可能出现中暑症状。”谢忠礼说，如果老年人在高温情况下感到身体不适，一定要前往附近的医院就医，不要在家自行处理。

河南中医药大学仲景学院温病教研室主任谢忠礼接受记者采访

“许多家长认为孩子夏季出汗多是正常现象，从而忽略了中暑的可能性。”谢忠礼告诉记者，当孩子在户外玩耍时，突然出现头晕、没精神等症状，就要注意是不是已经中暑了。

谢忠礼提醒，高温时段一般在上午10点至下午4点之间，这个时间段内无论是孩子还是老人最好减少外出。对于轻微中暑现象，要尽快脱离闷热环境，补充水和电解质，症状大多能够快速缓解。另外，夏季穿着轻便、透气的服装可以帮助身体散热，减少中暑的风险，建议选择棉质、麻质等透气性好的服装，避免穿着厚重的衣物。

消暑小饮料了解一下

既然在高温天气下人体容易出现盐分和维生素的缺乏、导致中暑，那么，有哪些“小饮料”可以帮助我们补充水分的同时，预防中暑的发生呢？

西瓜翠衣汁原料只需两种

“当然有，西瓜翠衣汁和绿豆百合山药汤都是不错的选择。”谢忠礼告诉记者，中医认为西瓜翠衣具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿和降压除烦等作用，可以治疗多种热盛津伤的疾病。

“我们只需将西瓜翠衣洗净、切段，放入锅中，加入冰糖，加入适量的水煮沸15分钟，放凉即可饮用。”谢忠礼说，食用西瓜会使血糖出现明显的上升，这对于想要通过食用西瓜来解暑的糖尿病患者是不利的，相比之下，西瓜翠衣适用于各类人群，对血糖变化的影响也较小，是糖尿病患者夏季消暑的不错选择，糖尿病患者煮水时也可不添加冰糖，效果是一样的。

绿豆汤煮制要开花才能解暑

谢忠礼提醒大家，要用正确的方法煮制绿豆才能起到清热的效果。“对于绿豆的煮制方法网上分为两派，有人认为应该煮开花，有人却说十分钟足矣，到底应该怎么用要看诉求是什么。”谢忠礼说，如果想要清热，那么需要将绿豆煮开花后，连汤带豆尽数食用，如果用于解毒，则不用煮开花，颗粒分明即可。