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大河网讯（记者 王怡潇）疫情防控期间，锻炼身体增强抵抗力显得尤为重要。学习一些健身、运动小妙招，既可以合理规划时间，又可以强身健体，一举多得，何乐而不为呢。哪些运动项目适合居家开展？老年人可以练习什么动作？运动后需要拉伸吗？10月27日，大河网记者针对网友的需求，邀约多名运动达人共同开展线上体能训练教学活动，针对不同人群精准指导、答疑解惑，为正在居家的你送上一份“运动大礼包”。

不同人群怎么训练？

“学生可以利用课余时间提高训练效率。”一直做儿童教育的酷玩童年少儿体适能运动馆教练李瑞锋，特别为居家上网课的中小学生制定了一套科学合理“4分钟tabata燃脂训练”课，这种锻炼方式选择8种不同的动作，帮助孩子在最短的时间内得到充分的锻炼。

针对老年群体，李瑞锋提出了几点注意事项：老年人可根据自己的能力调整动作的难易程度；在运动过程中，注意动作一定要准确；做平衡类动作时，老年人可单手扶墙或者固定物体；选择适合自己的动作进行训练。

如何保障运动安全？

“可循序渐进，由易到难。”绅客健身俱乐部的教练杨志强提醒广大网友，一定要重视训练前的准备活动，并注意身体状态，如果在运动过程中，感觉不适，要立刻停止。此外，运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时，要保持空气流通。

如何安排运动时间？

每天都可以安排一小时左右的体育锻炼时间。瑜伽教练邹凯蒂建议，在运动训练间隙，可加入眼保健操，休息的同时，让眼睛也得到适当的养护。“积极关注自己的情绪也很重要，当出现焦虑、烦躁等症状时，可以尝试练习瑜伽来缓解。”

在此记者也温馨提示：居家体育锻炼时，请一定要穿适合运动的舒适衣物和运动鞋，另外，注意运动幅度和发出的声音，降低噪音，以免影响他人的学习和生活。那么，针对少年儿童、青年、老年人等不同人群，居家期间如何科学运动？敬请关注下期《健康“疫”站》。