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每日快播:“呼噜打得震天响”意味着睡得更香?如何提高睡眠质量?一起来听听医生的建议
2023-03-21 08:04:19 来源: 顶端新闻·河南商报
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顶端新闻·河南商报记者 王婉君

明明睡着了,却总觉得自己没睡着!这种睡眠感丧失的情况你经历过吗?


(相关资料图)

近些年,睡不好觉成了困扰人们的一个重要问题。“我国超3亿人存在睡眠障碍”“年轻人成失眠主力军”等有关睡眠的话题及研究也被广泛关注。

今天是世界睡眠日,如何提高睡眠质量?来看医生的建议。

就诊

“我整夜整夜地睡不着觉”

“医生,我整夜整夜地睡不着觉,你快看看我这是咋了?”

两周前,郑州市第八人民医院中西医结合科病区主任周梦煜,在门诊上接诊了一位50多岁的男性患者。一见到她,这位患者就急切地描述自己的症状。

经询问和检查,周梦煜发现,这位患者总觉得自己晚上睡不着、睡不好,整个人很焦虑。

“但其实后来住院期间,我们观察他晚上实际是睡着了的,只是他总认为自己脑子很清醒,一整夜都处在失眠没睡着的状态,这其实是睡眠感觉丧失的表现,属于比较严重的一种睡眠障碍。”周梦煜说。

在她看来,现代人睡眠质量越来越不好,习惯熬夜、睡眠节律紊乱、精神压力大致使失眠成常态,“所以我们关注失眠本身的同时,也一定要追根溯源,找到问题的本质才行。”

“像上述这位患者,除了现实生活带来的精神压力以外,他还属于心理上比较焦虑,总是过度关注和担心自己睡不好的一种类型。”因此,在药物治疗之外,周梦煜也通过心理干预的方式为这位患者缓解失眠之苦。

支招 

健康睡姿可选择右侧卧

那如何睡个好觉?周梦煜给出了一些建议:第一,早睡早起很重要。第二,在睡前学会放松自己,比如泡泡脚、听听轻音乐。

另外,要注意改掉一些不利于睡眠的习惯。上床后就不要再玩手机等电子产品了,晚饭也不宜吃得过饱,睡前也不要喝茶、咖啡等容易让大脑兴奋的饮料。

“良好的睡眠姿势也会帮助人们睡个好觉。”周梦煜进一步说,“在所有的睡姿中,右侧卧是最健康的一种,它不会压迫到心脏,而且有利于胃肠道正常运转,有利于消化。”

正常人一天的睡眠在6~8个小时,满足相关时长就意味着你拥有一个不错的睡眠,所以不要睡太少,也不要睡太多,让身体和大脑得到充分休息就是最佳的方式。

答疑解惑

“呼噜打得震天响”意味着睡得更香吗……针对一些热点问题,周梦煜也进行了解答。

1.“呼噜打得震天响”,这意味着睡眠质量很高吗?

其实不是。

打呼噜其实是在提示上气道存在狭窄的情况,打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停,导致睡眠频繁中断,深睡眠的时间也就相对减少,因此并不意味着睡眠质量高。如果发现亲朋好友生活中出现严重打鼾情况,要提高警惕,必要时就医。

2.平时经常熬夜,周末补回来就好了?

如今,许多年轻人喜欢平时熬夜,到了周末一觉睡到下午,把工作日没睡够的觉都给补回来,但其实这种睡法很伤人。

每个人都有自己的生物钟,长期周末“补觉”,会使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气,都是不利于健康的。

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