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全球看点:【大河网说】熬夜看世界杯 别让健康吃“红牌”
2022-12-10 11:09:36 来源: 大河网
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(资料图)

大河网讯连日来,四年一次的世界杯,正在如火如荼地进行着,美中不足的是,此次世界杯不友好的观赛时间,使得不少球迷早已开始熬夜“肝”球赛,作息随之切换成了“世界杯时间”。俗话说“熬夜一时爽,一直熬夜一身伤。”如何避免熬夜让身体健康吃了“红牌”呢?本期视频为熬夜的你推荐健康“补给”!

1.熬夜看世界杯,你要有一颗“强心脏”

世界杯会使人情绪激动,血管收缩,血压升高,带来心脑肾等危害。长期处于应激状态时,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。

熬夜前建议先睡 1-2 小时,即便无法入睡,也可以躺着闭目养神,起到休息的作用。

2.熬夜看世界杯,你要有“铁打”的胃

看球标配:啤酒炸鸡小烧烤,夜间本应是肠胃休息的时候,这些刺激肠胃且增加肠胃负担的食物,很容易诱发肠胃炎、胆囊炎等消化道系统疾病。

建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食物,清淡饮食,以免对肠胃造成负担。选择清淡食物,注意补充维生素和蛋白质。可配鲜榨果汁,补充维生素C。

3.熬夜看世界杯,你要有身材走样的准备

熬夜会引起激素紊乱,增加夜间进食,同时熬夜会使夜间肝脏排出体内毒素的功能受到影响,毒素堆积从而引起肥胖。此外,长期熬夜导致的各种心理问题,也会在一定程度上增加肥胖的风险。

建议熬夜时,尽量控制摄入的“量”和“类”,“管住嘴”是控制体重的法宝之一,尽量少吃高热量食品。避免进食后直接睡觉,也可以放慢进食速度。(牧堃 李思豫)

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