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大河网讯连日来，四年一次的世界杯，正在如火如荼地进行着，美中不足的是，此次世界杯不友好的观赛时间，使得不少球迷早已开始熬夜“肝”球赛，作息随之切换成了“世界杯时间”。俗话说“熬夜一时爽，一直熬夜一身伤。”如何避免熬夜让身体健康吃了“红牌”呢？本期视频为熬夜的你推荐健康“补给”！

1.熬夜看世界杯，你要有一颗“强心脏”

世界杯会使人情绪激动，血管收缩，血压升高，带来心脑肾等危害。长期处于应激状态时，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

熬夜前建议先睡 1-2 小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。

2.熬夜看世界杯，你要有“铁打”的胃

看球标配：啤酒炸鸡小烧烤，夜间本应是肠胃休息的时候，这些刺激肠胃且增加肠胃负担的食物，很容易诱发肠胃炎、胆囊炎等消化道系统疾病。

建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食物，清淡饮食，以免对肠胃造成负担。选择清淡食物，注意补充维生素和蛋白质。可配鲜榨果汁，补充维生素C。

3.熬夜看世界杯，你要有身材走样的准备

熬夜会引起激素紊乱，增加夜间进食，同时熬夜会使夜间肝脏排出体内毒素的功能受到影响，毒素堆积从而引起肥胖。此外，长期熬夜导致的各种心理问题，也会在一定程度上增加肥胖的风险。

建议熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”，“管住嘴”是控制体重的法宝之一，尽量少吃高热量食品。避免进食后直接睡觉，也可以放慢进食速度。（牧堃 李思豫）