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疫情防控攻坚进行时丨从“心”开始,携手防疫!居家期间,心理防护更重要
2022-11-28 16:57:46 来源: 大河网
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大河网讯(记者 赵檬)居家生活期间,部分居民会出现焦虑、恐惧,过度恐慌,过度夸大疫情的实际危险性等情况,不仅不利于疫情防控,同样对身心健康存在威胁。因此,居家期间做好心理防护显得尤为重要。

那么,疫情防控期间居家人员如何应对心理问题?可以采取哪些办法进行自我心理调适?河南省精神卫生中心张建宏教授提醒大家应做好以下六点:


(相关资料图)

疫情防控认知要科学

要对疫情做到“心中有数”,认真了解官方媒体关于新冠疫情的报道,不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

居家生活安排要合理

合理安排居家生活,发现生活的意义和塑造积极的行为,可以制定一个计划表,每天尽量完成这个计划,以获得心理上的"掌控感"。准时规律地起床和入睡,合理饮食作息。每天在表上记下自己要做的事情,充分安排好一天的时间。

负面情绪影响要正视

充分认识到保持情绪稳定的重要性,学习觉察和评估自己所处的情绪状态。如果出现不良情绪,可以尝试转移注意力,还可以尝试和亲友进行沟通,一起做家务来联结情感;如果亲友不在身边,可以通过电话、视频等保持联系交流。假如负面情绪还是没法排遣,可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。

使用电子产品要克制

留意自己每天花多少时间使用手机、电脑等电子产品。如果确实需要长时间使用,可以给自己规定时间适当休息和避免出现电子产品依赖等成瘾行为。

兴趣爱好要发展

居家时,可以选择自己喜欢的事情坚持做下去。比如写书法、画画,听音乐等等。专注其中,并且享受整个过程。做一些自己喜欢和力所能及的室内运动,舒展身心提高自己的免疫力;也能够宣泄消极的情绪,达到身心平衡。

课内课外学习要结合

网课期间,结合学校课程时间安排,制定学习计划,合理安排好生活作息,科学地进行时间管理;也要利用好课余时间,寻找感兴趣的网络课程资源,学习新的技能,如书法、绘画、涂鸦、写日记等等。

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