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对于成人补钙,可通过食补和药补等方式补充,主要补充方式如下:
1、食补:提倡多吃含有优质蛋白的食物,如牛肉、羊肉,以及鱼、虾、蟹、贝类等海鲜,含有较多优质的钙元素。另外,牛奶、羊奶等乳制品中所含钙也较丰富,对于成年人,尤其是对于可能出现低钙血症的患者,是较好的食材;
2、药补:可以应用葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物适当进行补充,同时可以协同补充维生素D,能使钙更易被人体吸收;
3、其它补充方式:建议日常生活中多晒太阳,且注意保暖,也有利于人体补钙。平时注意运动,运动后补充功能性饮料,以免钙离子丢失,以上都是成人补钙的方式。
成人每天补钙的量是多少
成人每天补钙的量通常是800毫克左右,如果是六十岁以上的人群,每天补钙的量通常在1000毫克左右,如果是孕妇或哺乳期的妇女,每天补钙的量通常是1200毫克左右。
钙是人体必需的元素,当钙摄入不足时,会导致人体出现缺钙的现象,从而引起骨质疏松、肌肉痉挛等症状,严重者则可能导致心脏衰竭。建议平时多摄入奶制品或豆制品,尽量保持饮食多样化,从而保证钙的需求。如果通过饮食调理缺钙的症状仍得不到缓解,建议使用钙片进行治疗。
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